お疲れ様です！みんみんです ^^
「気づきシェア」のブログに来てくださり、ありがとうございます。
お茶でも飲みながら、のんびり読んでいただけたら嬉しいです♪
本日のテーマは、『人の顔色を気にしてしまった時の「自分を守る言葉リスト」』です。
最後まで読むと、きっと何か気づきがあるかも…？
では、スタートです （＾＾）
■人の顔色ばかり気にして疲れる毎日
もう、これはクセなんだと思います。
「なんか不機嫌そう…私が悪いのかな？」って、つい思ってしまいます。
何か失礼な態度を取ってしまったのだろうか・・。
ミスしてしまったのだろうか。
怒らせるような事を言ってしまったのだろうか。
顔色だけでなく、空気まで読んでしまうため本当に疲れます。
■ なぜ人の顔色を気にしてしまうの？
こんなに疲れる事を、わざわざ気にする理由ってなんだろう・・・。
私なりに考えてみました。
これに、当てはまる人いますか？
1. 「嫌われたくない」という不安
人に嫌われる＝自分の存在価値が脅かされる、
と無意識に感じてしまうことがあります。
特に子どもの頃、「いい子でいなきゃ」と思って育ったので、
人の期待に応えようとするクセがついてしまったのかも？
2. 過去の経験（トラウマ的なもの）
機嫌の悪い大人（親や先生など）に怯えながら育った経験があると、
「人の機嫌＝自分の安全」と思い込むようになるのかな・・・。
（大人になっても機嫌が悪い時ってありますけどね）
その名残で、大人になっても周囲の感情に過敏になっているのかも？
3. 共感力が高すぎる（HSP傾向）
感受性が強く、人の感情をすぐ察知できるタイプの人は、
知らず知らず「相手の気持ち」を背負ってしまうことがあるそうです。
良い面でもあるけれど、疲れやすさの原因にもなります。
4. 評価を気にするクセ
「ちゃんとした自分でいなきゃ」「いい印象を持たれたい」
と思う真面目さや完璧主義も、顔色を気にする原因になります。
常に人にどう見られているかを意識しすぎてしまいます。
5. 安心・安全を確保したい本能
人間には「集団に受け入れられたい」という本能があるそうです。
孤立すると生きていけなかった時代の名残で、
「誰かに拒絶される＝生存の危機」と
感じる心のクセが残っているとも言われています。
■ 解消のカギは「自分を守る言葉」
では、この「気にしすぎるクセ」はどうすればやわらぐのでしょうか？
その第一歩としておすすめなのが、「自分を守る言葉」を使うことです。
◎ 自分を守る言葉ってなに？
たとえばこんな言葉たちは、どうですか？
- 「私は今、人の顔色を気にしてるだけ。悪いことじゃない」
- 「人の機嫌は、その人の課題。私は背負わなくていい」
- 「私は誰かを100％喜ばせる必要はない。70％で十分」
- 「私は今、自分の気持ちも大事にしていい」
- 「私が静かにしてても、相手が不機嫌でも、それは私のせいじゃない」
- 「人に好かれなくても大丈夫。世界は広い」
- 「私は、気にしすぎるくらい優しい。でも少し休んでいい」
- 「相手の心は、私にはコントロールできない」
- 「私は『相手の気分』ではなく『自分の平和』を選んでいい」
- 「たとえ嫌われても、私は私のままでいい」
つい顔色を気にして疲れたとき、
この言葉たちを思い出すとフッと心が軽くなるのです。
不思議なのです。
◎ なぜ言葉が効くの？
なぜ、これらの言葉たちで心が軽くなるのか、
ちょっと調べてみました。
- 無意識の反応に「待った」をかけられる
- 自分に優しくできる「安心感」が戻ってくる
- 思考のクセを少しずつ変えていける（脳が安心を覚える）
「思考のクセを変えていける」っていいですね！
勝手に顔色伺って、勝手に自分を傷つけているので、
ぜひなおしていきたいです！
◎ プラスαのセルフケアもおすすめ
さらに、追加で以下のことをすると、
もっといい方向に行くみたいですよ！
- 自分の気持ちを書き出す（ジャーナリング）
→「なんで気になるの？」「本当は何が怖い？」と向き合ってみる - 過去の自分を癒す（インナーチャイルドワーク）
→「もう大丈夫だよ」って、今の自分から優しく声をかけてみる - 小さな「自己肯定体験」を重ねる
→「今日はちゃんと断れた」「気にしすぎなかった」など、
小さな成功体験が自信に変わります
■ まとめ
「自分を守る言葉」は、心の安全基地のようなものです。
すぐにすべてを変えなくても、
「気づいたときに1つ唱える」だけでも、十分なセルフケアになります。
そこから一歩進めたいときは、
自分の内側を見つめるワークや行動の小さなチャレンジも、
心を軽くする助けになるはずです。
人の顔色を気にしてしまうのは、「心が弱いから」ではなく、
それだけ優しくて、繊細で、がんばってきた証拠です。
だからこそ、
まずは「自分を守る言葉」で、
やさしく自分をいたわってください。
少しずつ、でも確実に、心が軽くなっていきますよ。
今日も、自分にちょっとだけ優しくできますように。
そして、この記事があなたの気づきにつながればうれしいです🌿
最後まで、ありがとうございました！
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