2025年銀のイルカ座は「健康管理の年」！今の状況と気をつけていること。

お疲れ様です！みんみんです ^^

「気づきシェア」のブログに来てくださり、ありがとうございます。
お茶でも飲みながら、のんびり読んでいただけたら嬉しいです♪

本日のテーマは、『２０２５年　銀のイルカ座は「健康の年」。今の状況と気をつけていること』です。

最後まで読むと、きっと何か気づきがあるかも…？
では、スタートです　（＾＾）

２０２５年　銀のイルカ座は「健康管理の年」

ゲッターズ飯田さんの本によりますと、今年は「運命を変える年」でもあります。
やりたいことがあれば挑戦すべきなので、
やり残したことがあればやってみたり、人脈を広げると良いそうです。

ただ、健康管理の年なので、不摂生な食生活をすると体調不良になるかも・・。

６月ごろに疲れが一気に出てしまうので、ゆっくり休んだり健康診断に行くと良いそうです^^

詳しくは、ゲッターズ飯田さんの本をお読みください^^

今の私の健康状態は？

ちなみに、２０２５年３月末までのわたしの健康状態ですが、

大きな病気になっていませんが、昨年にくらべると体調を崩しています。

私はまだこれくらいなのですが、
なんと子どもが体調を崩すようになっているのです！

私よりも、子どもが熱を出すようになりました。
去年は、ここまで頻繁に熱が出なかったのに・・・。

という感じで、親子で健康に気をつけなければいけない年になっています。

私が体調不良になりやすくなった理由

あくまで、これは私の勝手な想像ではありますが、
おそらくストレスによるものだと思います。

毎日泣きながら会社に行って、「た・す・け・てー！」と心が叫んでも無視し続けたからです。

ストレスがたまると、睡眠の質が悪くなり、食生活が乱れストレス食いをしてしまったのです。
結果、体重が増え、間食が増え、疲れが取れず、体調を崩しやすくなったのです。

ちなみに、「体質別ダイエット診断士」の勉強をやったことがありますが、
やはりストレスは体重が増えてしまう原因の一つです。
ダイエットは、食事を減らすよりも、体を整えて健康でいるほうが効果的です。
食べたものを体の機能として働かせて、いらないものは体の外に出すことができれば
我慢する必要はなくなります。

ですので、ダイエット＝健康でいることを意識して生活しています。

健康を取り戻すためにやっていること

体質別ダイエット診断士の勉強をした私が、今やっていることをお伝えしようと思います。

簡単に、ここは伝えたい！という項目だけ解説していきます。

早寝早起きをする

子どもを寝かしつけるとついつい一緒に寝てしまうので、
夜の時間を諦めて、やりたいことは朝にしよう！という考えです。

せっかく寝ているのに無理やり寝ている途中に起きて
作業をすると変に覚醒して嫌だな・・・と感じたからです。

それに夜10時〜夜中２時までは、「成長ホルモン」が分泌されることを習いました。

成長ホルモンは、
・中性脂肪を分解してくれる
・お肌のターンオーバー
・疲労回復
・筋肉を増やす

という役割があるため、体にとっても良いものです。

朝起きたらお水を飲む

わたしは、冷たいお水ではなく
コンロの火で沸かしたお水を飲みやすい温度まで冷ましてから飲んでいます。

お水を飲むことで、少しでも胃をきれいにするためです。

汚れていたらせっかく食べた栄養も処理しづらくなるのでは？と思ったからです。

あとは、単純に喉が乾いているのでのんでいます。

朝にウォーキングを５分だけでもする

寝ているときに成長ホルモンが分泌されるため、
体の中の中性脂肪を糖+脂肪に分解してくれます。

分解してくれたものをエネルギーとして使うには、
有酸素運動が有効です。

本来、ウォーキングはたくさん歩かないと効果がないと聞きますが、
わたしは完璧を目指したいわけではなく、すこしでも行動することが大切だと思っているため、
５分だけでもウォーキングをすると決めています。

５分だけでも、血液が身体中を回ってくれている感覚になるので、
とても気に入っています。

本当は、長く歩いたほうがいいこともわかっていますが、
長く歩きすぎると、ぶっちゃけ疲れて仕事に行きたくなくなるので、
５分、元気な時は１０分と決めています。

そして、継続は力なり。

少しずつ体力もついてくることでしょう。
渡しの場合は、健康でいるために歩く+体力をつけるために歩きます。

体力がないと、大好きな旅行も疲れてしまうのです。

よく噛んで背筋を伸ばして味わいながら食事をする

これもダイエットの勉強で習ったことです。

よく噛むことで、胃が食べ物の処理をするときに負担が軽くなります。
また、背筋が伸びていないまま食べると、胃を圧迫するため負担がかかってしまいます。
それと、これはわたしの感覚ですが、背筋を伸ばして食べたほうが満腹になるのが早い気がします。

食材の節約になるかもしれないので、ぜひおすすめです！

食事中、お腹の声を聞きながら食べる

なんとなーーく食べていると、いつの間にか食べ終わって、何も感じないまま終わってしまうので
「もうお腹いっぱい？まだ食べたい？」
と、いちいち心の中で自分の状態を確認します。

そうすると、「もうお腹いっぱい」とか「もうそろそろおしまいで！」と
お腹の声が聞こえるので、食べ過ぎ防止になりました。

夜のお酒は、特別なとき以外は控える

お酒を飲む時間は楽しいのですが、
眠りが浅くなってしまいます。

それが不快に感じるようになりました。

朝が辛いのです。

ストレスをお酒で発散するのもいいですが
最近は、睡眠の質のほうが大切になってきたので、
別な方法でストレス発散をして、夜はしっかり眠ることに専念することにしました。

もちろん、特別な日は我慢せず呑みます！

誕生日とか、お祝いとか、飲み会とか（飲み会はここ数年行っていませんが・・）

読書をして心をリラックスする

読書って実は、ストレス解消できるし、リラックス効果があるってご存知でしたか？

ネットで検索すると出てくるのです。

で、実際わたしもやってみていますが、確かにストレスが少し減った気がします。

あと、知識がつくので自信もつきますし、読み終わったあとは達成感もあります。
寝る前にスマホをみて、変に覚醒されるより、読書をしてリラックスしたほうがよく眠れます。

ただし、続きが気になる！という本はちょっと目が覚めてしまうので、
寝る前は少しむずかしい本とか、勉強で買った本を読んでいます。

お昼休みの読書は、続きが気になる本を読んでいます。

子どもの体調を回避したいけど・・・。

この課題に関しては、正直どうしたらいいのかわからないです・・。

とりあえず、寒い日に温泉に行くと２日後に発熱しやすいので、
大切な日が控えている時は、温泉も控えるようにしています。

あとは、早寝早起きを心がけています。
そして、特に旅行に行く前は、プレッシャーをかけないようにしています。
でも、どんなに気をつけても、体調はくずしてしまうのですね・・。

まとめ

２０２５年の銀のイルカ座は、「健康管理の年」であり「運命を変える年」でもあります。

そこで、わたしなりの健康で過ごせる方法を紹介しました。

６月は疲れが出やすいとのことで、無理のないように気をつけていきたいです。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。